শীতের সঙ্গে সঙ্গে অনেকেই নাক বন্ধ, মাথাব্যথা বা কপাল-চোখে চাপের মতো সাইনাসজনিত সমস্যায় ভুগতে শুরু করেন। সাইনাস হলো চোয়ালের, কপালের এবং নাকের পেছনের ফাঁকা অংশ যা নাসাপথের সঙ্গে সংযুক্ত থাকে। এগুলো নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় নাকের ভেতরের হাওয়া আর্দ্র রাখতে ও পরিশোধিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তবে বিভিন্ন কারণে সাইনাস ফোলা বা ব্লক হয়ে গেলে নাক বুজে যাওয়া, মাথার যন্ত্রণা, চোখ ও কপালে চাপের মতো সমস্যা দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শীতকালে বাতাসের আর্দ্রতা কমে যাওয়া এবং ধুলোবালি সাইনাসের সমস্যা বাড়াতে বড় ভূমিকা রাখে।
তাহলে কি করে ঘরোয়া উপায়ে এই সমস্যা কমানো সম্ভব? নাক-কান-গলার চিকিৎসক চৈতন্য রাও জানান, কিছু সহজ পদ্ধতি নিয়মিত মেনে চললে সাইনাসের অসুবিধা অনেকটাই কমানো সম্ভব।
গরম পানি দিয়ে ভাপ নেওয়া সাইনাসের সমস্যায় সবচেয়ে কার্যকর উপায়। একটি বড় পাত্রে গরম পানি রাখুন, মাথার ওপর তোয়ালে দিয়ে ঢেকে প্রায় ১০–১৫ মিনিট ভাপ নিন। এতে নাকের ভেতরে জমে থাকা মিউকাস পাতলা হয়ে বের হতে সাহায্য করে এবং নাক খোলা থাকে। এছাড়া হালকা গরম পানিতে সামান্য লবণ মিশিয়ে নাক পরিষ্কার করার “নেতি” পদ্ধতিও প্রচলিত। এতে নাক ও সাইনাসে থাকা ব্যাকটেরিয়া, ধুলোবালি ও শ্লেষ্মা বের হয়ে যায়।
সাইনাসের সমস্যা কমাতে খাবারে প্রাকৃতিক প্রদাহ-নাশক উপাদান থাকা মসলা ব্যবহার করুন। আদা, রসুন, পেঁয়াজ ও গোলমরিচ নিয়মিত খাদ্যে যোগ করলে সাইনাসের প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।
ঘুমানোর সময় মাথা একটু উঁচুতে রাখলে নাক বন্ধ হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কমে। সাইনাসের চাপ কমাতে বালিশের সাহায্য নিন।
শীতের সময় পর্যাপ্ত পানি পান অত্যন্ত জরুরি। গরম পানি, স্যুপ বা তুলসী/আদার চা পান করুন। উষ্ণ ও তরল খাবার নাক ও সাইনাসে জমা শ্লেষ্মাকে পাতলা রাখে, ফলে চাপ কমে।
রুম হিটার ব্যবহার করলে ঘরের বাতাস শুষ্ক হয়ে যায়, যা সাইনাসের সমস্যা বাড়াতে পারে। হিটার সহ হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন এবং ঘরে পর্যাপ্ত বাতাস চলাচল নিশ্চিত করুন।
এই সহজ ঘরোয়া পদক্ষেপগুলো নিয়মিত পালন করলে শীতকালে সাইনাসজনিত সমস্যায় অনেকটা মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
